El magnesio trabaja con el calcio y la vitamina D para formar los huesos y la dentadura del bebé. Además también es fundamental para el desarrollo de los músculos del corazón y del sistema nervioso. En la madre, promueve unos huesos sanos ayudándoles a relajarse, por lo tanto, es imporante para aliviar los calambres. El magnesio también es esencial para la producción de energía.
¿Cuánto necesitamos?
La dosis diaria ideal para una mujer embarazada es de 600 mcg aproximadamente, de los cuales 300 mcg se tiene que suplementar.
Mejores fuentes alimenticias: germen de trigo, almendras, levadura de cerveza, nueces, maní, nuez pecan, alubias cocidas, ajo, pasas, guisantesy cangrejo.
Suplemento: El aminoácido o citrato se absorbe dos veces mejor que el carbonato o sulfato de magnesio. Se tiene que equilibrar con calcio, donde tiene que ser el doble que el magnesio.
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