Vitamina D: la constructora de los huesos

A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D se puede hacer en la piel en presencia de la luz solar. Por lo tanto, es muy difícil llegar a ser completamente deficiente. La deficiencia de vitamina D no puede ser muy común, excepto en el caso de las mujeres asiáticas embarazadas y vegetarianas, que por razones del color de su piel, filtran los rayos ultravioletas del sol y producen menos vitamina D.

Las personas que tengan alguna enfermedad crónica, como puede ser la celiaquia, también sería aconsejable que suplementen, aunque en este caso, un embarazo debe ser controlado mucho más de cerca por su médico.

Vitamina C: mantener la piel firma

La vitamina C tiene tantas funciones en el embarazo que es difícil saber por dónde empezar. Nuestra necesidad también es constante, por lo que es mejor consumir alimentos ricos en vitamina C a lo largo de todo el día y tomar suplementos en dos dosis separadas.

Vitaminas B: Los nutrientes de la energía

La familia de vitaminas B incluye vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12 más biotina y tal vez el nutriente más conocido del embarazo, el ácido fólico.

Aunque cada una de ellas tiene una función específica, básicamente trabajan juntas, por lo que es preciso que haya un buen equilibrio de las ocho.

Vitamina K: vital para la coagulación de la sangre

La vitamina K se denomina el factor coagulante ya que participa en la producción de una proteína llamada protrombina, que logra que las sangre coagule. Normalmente la producen bacterias de los intestinos. No obstante, el intestino de un bebé es estéril después de nacer y tiene que confiar en el aprovisionamiento de la madre. La leche de la madre contiene un factor que inhibe la vitamina K, por lo tanto, las madres que den el pecho tienen que procurar comer mucho coliflor y col, que tienen un alto contenido de vitamina K. Aunque es muy raro, un sangrado inexplicable en el bebé puede deberse a una deficiencia de vitamina K. Pero siempre y cuando se obtenga un buen aprovisionamiento dietético, no tiene por qué haber ningún problema.