Vitamina D: la constructora de los huesos

A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D se puede hacer en la piel en presencia de la luz solar. Por lo tanto, es muy difícil llegar a ser completamente deficiente. La deficiencia de vitamina D no puede ser muy común, excepto en el caso de las mujeres asiáticas embarazadas y vegetarianas, que por razones del color de su piel, filtran los rayos ultravioletas del sol y producen menos vitamina D.

Las personas que tengan alguna enfermedad crónica, como puede ser la celiaquia, también sería aconsejable que suplementen, aunque en este caso, un embarazo debe ser controlado mucho más de cerca por su médico.

Vitamina A: Esencial para el crecimiento

La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que se encuentra en los alimentos animales (donde se denomina retinol) y en algunos vegetales (betacaroteno). El retinol es la forma "activa" y es especialmente abundante en el hígado, ya que ahí es donde se almacena en el cuerpo (de ahi que comer el hígado de aceite de bacalao sea tan popular). Se suelen medir en unidades internacionales (UI) y más recientemente, en microgramos (mcg).

Vitamina C: mantener la piel firma

La vitamina C tiene tantas funciones en el embarazo que es difícil saber por dónde empezar. Nuestra necesidad también es constante, por lo que es mejor consumir alimentos ricos en vitamina C a lo largo de todo el día y tomar suplementos en dos dosis separadas.

Vitaminas B: Los nutrientes de la energía

La familia de vitaminas B incluye vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12 más biotina y tal vez el nutriente más conocido del embarazo, el ácido fólico.

Aunque cada una de ellas tiene una función específica, básicamente trabajan juntas, por lo que es preciso que haya un buen equilibrio de las ocho.

Zinc: para bebés más grandes, más sanos

Que hace

De todos los nutrientes, probablemente el zinc es el que juega un papel más importante en la reproducción. Es necesario para el equilibrio hormonal, el desarrollo del esperma y de los óvulos, la fertilización exitosa y para todas las áreas de crecimiento del bebé. 

Promueve un sistema nervioso y un cerebro sano tanto en el bebé como en la madre, ayuda a la formación de los huesos y de los dientes, favorece el crecimiento del cabello y es esencial para tener un nivel de energía constante.

Selenio: Aumenta la inmunidad

Que hace

El selenio es un antioxidante, por lo tanto, ayuda a protegerse de los radicales libres (subproductos tóxicos de reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo) y de sustancias cancerígenas, que pueden interferir en el desarrollo del bebé. Además también reduce la inflamación, estimula el sistema inmunitario para combatir las infecciones y promueve un corazón sano.

Manganeso: para mantener tu equilibrio

Que hace

El manganeso ayuda a formar los huesos, cartílagos, tejidos y nervios sanos, así como a promover ARN y ADN sanos (nuestro código genético), por lo tanto, es un mineral esencial en el embarazo. También es importante para la producción de insulina (la hormona que transporta glucosa de la sangre a las células corporales, donde se produce la energía) así como para la función cerebral, y además reduce el daño celular.

Hierro: Prevenir la anemia

La deficiencia de hierro es muy común en el embarazo. Hata un 32 por ciento de las mujeres embarazadas pueden mostrar una ligera anemia proocada por deficiencia de hierro, cuyo síntomas son letargos, palidez y lengua dolorida.

Yodo: esencial para el desarrollo del cerebro

Cuando estás embarazada, tus necesidades de yodo aumentan para ayudar a mantener las hormonas tiroides, que son esenciales para el desarrollo saludable del cerebro y del sistema nervioso de tu bebé. Una deficiencia puede provocar "hipotiroidismo" en tu bebé. Un estudio llevado a cabo en la Dundee University desveló que el 40 por ciento de las mujeres toma menos de la cantidad diaria recomendada de yodo, y que una deficiencia podrái reducir la inteligencia de sus hijos.

Cromo: equilibrio de los niveles de energía

Que hace

El cromo, junto con la B3, forma parte del factor de tolerancia a la glucosa (FTG), que es esencial para equilibrar los niveles de energía y ayuda a normalizar el apetito y a reducir los antojos, muy comunes en el embarazo. Además alarga la vida, estimula la formación de grasas importantes en el hígado, ayuda a proteger el ADN y el ARN (nuestro código genético, particularmente esencial a medida que proliferan las células del bebé), y es esencial para el funcionamiento del corazón.

Vitamina K: vital para la coagulación de la sangre

La vitamina K se denomina el factor coagulante ya que participa en la producción de una proteína llamada protrombina, que logra que las sangre coagule. Normalmente la producen bacterias de los intestinos. No obstante, el intestino de un bebé es estéril después de nacer y tiene que confiar en el aprovisionamiento de la madre. La leche de la madre contiene un factor que inhibe la vitamina K, por lo tanto, las madres que den el pecho tienen que procurar comer mucho coliflor y col, que tienen un alto contenido de vitamina K. Aunque es muy raro, un sangrado inexplicable en el bebé puede deberse a una deficiencia de vitamina K. Pero siempre y cuando se obtenga un buen aprovisionamiento dietético, no tiene por qué haber ningún problema.

Calcio: vital para los huesos y los dientes

Que hace

El calcio es un componente vital de los huesos y de los dientes y ayuda a tener un corazón y un sistema nervioso sanos. En la madre, también es necesario para la salud de los huesos, de los dientes y de la piel, así como para aliviar el dolor muscular.

¿Cuánto necesitamos?

Cuando estás embarazada, tu cuerpo absorbe más calcio de tu dieta de lo normal. Pero tu sigues necesitando obtener 1.200 mg al día, que es más del doble de la dosis media y casi imposible de obtener sin un suplemento.

Vitamina y Minerales Esenciales en el Embarazo

Las vitaminas y minerales son la clave que hace que las enzimas entren en acción en el cuerpo. Las enzimas son las que hacen el trabajo en el cuerpo, transformando una sustancia en otra. Por ejemplo, para transformar proteínas en aminoácidos, y luego formar proteínas para el bebé, se necesitan enzimas.

Porqué tomar el Ácido Fólico ?

Muchas mujeres saben que el ácido fólico es el nutriente mas importante quehay que tomar antes y durante el embarazo. El motivo es que el ácido fólico reduce el nivel de homocisteína en la sangre, o nivel H, y teniendo un nivel alto de homocisteína es malo para tu bebé, contribuyendo a defectos como la espina bífida.

Antinutrientes en el Embarazo

La buena nutrición no sólo tiene que ver con lo que se come, también se refiere a lo que no se come, bebe o respira. Muchas de las sustancias consideradas malas para nosotros, como el alcohol, los contaminantes y los cigarrillos, tienen efectos nocivos porque interfieren con los nutrientes esenciales.

No obstante, puede ser muy difícil distinguir entre un desarrollo físico y mental normal en un bebé y lo que tendría quer normal viviendo en un mundo en el que la persona media consume unos 6 kgs de conservantes y aditivos, respira 1 g de metales pesados y tiene unos 4,5 litros de pesticidas y herbicidas pulverizados sobre sus frutas y vegetales "sanos" cada año.

Beneficios de las Vitaminas

La pregunta que toda mujer se hace, es: En que me benefician las vitaminas para el embarazo?

Para responderla, vamos a separarlas según las etapas.

Días Fértiles

Si estas buscando cuales son los días fértiles de la mujer seguramente estés pensando en quedarte embarazada, si es así te deseamos mucha suerte.

Calcular los días fértiles para quedar embarazada es muy sencillo si tienes un ciclo regular, pero bastante mas complicado si no es así..

Temperatura Basal

El método de la temperatura basal es un sistema muy conocido para la búsqueda del día de la ovulación y los días fértiles, tanto para conseguir un embarazo con mayor facilidad, o bien como método anticonceptivo.

Calculadora de Ovulación

Con esta calculadora de ovulación puedes calcular cual el día de tu próxima ovulación simple y rápidamente. 

Calculadora de Embarazo

Esta calculadora sirve tanto para saber cual va a ser la fecha de parto aproximada, como para conocer cual va a ser el dia de concepcion, esta ultima con un margen de error de 24-48 horas.